Calcolatore gratuito per adulti
Fabbisogno calorico
giornaliero.
Stima le calorie necessarie per mantenere il peso, il metabolismo a riposo e il BMI usando età, altezza, peso e livello di attività.
Calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero e BMI
Calorie di mantenimento stimate
2.520 kcal/giorno
Intervallo orientativo: 2.270–2.770 kcal al giorno
BMI indicativo
22,9È una stima, non una prescrizione. Non usarla per diagnosi o diete terapeutiche. In caso di dubbi, condizioni mediche o obiettivi di peso, parlane con un medico o dietista.
Come viene calcolato
Una stima utile,
con i limiti in chiaro.
Il fabbisogno calorico giornaliero è l’energia che una persona consuma mediamente in un giorno. Non può essere ricavato dal solo peso: dipende anche da altezza, età, caratteristiche biologiche, attività e differenze individuali.
Formula Mifflin-St Jeor
Il calcolatore stima prima il dispendio energetico a riposo con l’equazione Mifflin-St Jeor, sviluppata su adulti sani. Il valore viene poi moltiplicato per il coefficiente dell’attività selezionata per ottenere una stima delle calorie di mantenimento.
Che ruolo ha il BMI?
Il BMI è il peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell’altezza in metri. È una misura di screening, non una diagnosi e non determina direttamente quante calorie servono. Non distingue, per esempio, massa muscolare e massa grassa; va interpretato insieme ad altre informazioni.
Come scegliere il livello di attività
Considera una settimana normale, includendo movimento quotidiano, lavoro e allenamento. Se sei incerto tra due livelli, confronta entrambe le stime. Il fabbisogno reale può essere calibrato osservando nel tempo alimentazione, attività e andamento del peso con l’aiuto di un professionista.
Quando non usare il calcolatore
Lo strumento è pensato per adulti dai 20 anni. Non è adatto a persone più giovani, gravidanza o allattamento, disturbi alimentari, atleti con esigenze specifiche o persone con condizioni e terapie che influenzano metabolismo, peso o nutrizione.
Fonti e metodo
La stima a riposo usa l’equazione pubblicata da Mifflin e colleghi. L’interpretazione generale del BMI segue le categorie e le cautele indicate dai CDC. Per obiettivi di peso più articolati esiste anche il Body Weight Planner del NIDDK.
L’intervallo mostrato è volutamente ampio: le formule predittive sono un punto di partenza e non sostituiscono una valutazione individuale.
Domande frequenti
Calorie e BMI, senza ambiguità.
Come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero?
Lo strumento stima il metabolismo a riposo con la formula Mifflin-St Jeor e lo moltiplica per un coefficiente legato al livello di attività selezionato.
Il BMI determina quante calorie servono?
No. Il BMI usa soltanto peso e altezza ed è una misura di screening. Per stimare le calorie servono anche età, sesso previsto dalla formula e livello di attività.
Il risultato del calcolo calorie è preciso?
È una stima iniziale, non una misurazione clinica. Metabolismo, attività quotidiana, composizione corporea e condizioni personali possono modificare il fabbisogno reale.
Chi non dovrebbe usare questo calcolatore?
Il calcolatore è pensato per adulti dai 20 anni. Non è adatto a persone più giovani, gravidanza o allattamento, disturbi alimentari o condizioni mediche che influenzano peso e metabolismo.